자존감 수업 (7/1)

196p ~ 200p

무기력
 ㅡ 무기력은 다양한 말로 표현된다. 게으름, 의욕, 저하, 아무것도 하고 싶지 않음, 의지박약, 끈기 부족 등등이 그것이다. 또 무기력감은 자기 비난의 주된 대상이다.

의욕은 당근으로, 회복은 고무줄처럼
 ㅡ 인간이 움직이게 하는 두 축은 당근과 채찍이다. 우리가 의욕을 갖는건 당근 때문이다. 채찍질을 피하기 위해서 살아가는 것도 한 방법일테지만, 그건 너무 가혹하다. 사람마다 정도는 다르지만 좌절했다가도 고무줄처럼 원래 의욕으로 되돌아오는 회복 탄력성이 있다. 그러나 실망하는 일은 거듭 생기고 쌓이다 보면 어느 순간 늘어난 고무줄 처럼 회복이 안 되고 멈춰버린다.

무기력이 학습이 되는 과정
 ㅡ 한 번 실패로 곧장 무기력에 빠지는 사람은 많지 않다. 그런데 마치 한계라도 시험하기라도 한듯 반복 해서 실패를 맛보거나, 깊은 상처를 주는 반응에 노출되면 무기력에 빠지기 쉽다. 원하는 결과가 나오지 않아 실패에 익숙해지는 현상을 '학습된 무기력'이라고 부른다.

# 아무것도 시작하지도 않았는데 마음에서는 이미 좌절과 포기를 하면 안된다. 의욕은 사라지고 이미 되지 않는 것으로 판단하여 무기력해질 것이다.

무기력에 빠지기 쉬운 세가지 상황
1) 부정적인 보상이 덮쳐올 때
 ㅡ 실패, 불합격,무관심이나 주변의 냉소적인 반응 / 모든 의욕을 잃고 한순간에 무기력에 빠진다.

2) 소진증후군
 ㅡ 방전이 되어버려 의욕을 잃는 사람. 이 경우 주로 체력 문제다. 이때는 쉬다보면 대개 해결이 되기도 한다.

3) 불만이 많은 상황
 ㅡ 마음의 문제. 평소 불안의 높은 사람은 에너지가 금방 소진된다.

# 체력을 길러야하고, 부정적인 생각과 최악의 생각은 하지 않아야 한다. 무기력에 빠지지 말도록 하자.